Épuisement parental : des solutions contre la fatigue
Apprendre que vous allez devenir parent a quelque chose de surnaturel et de merveilleux. Un ventre qui s’arrondit, des hormones en fête, de soudaines envies de fraises… La grossesse est une période pleine de nouveautés, où s’entremêlent bien souvent impatience et appréhension. Biberon ou allaitement, poussette ou porte-bébé, doudou, tétine ou non, table à langer, couches lavables, veilleuse, siège auto, mode de garde, congé maternité… Tout est fin prêt et a été pensé dans les moindres détails pour préparer l’arrivée de votre enfant.
Mais après l’accouchement, il arrive de perdre pieds pour sombrer dans l’univers obscur de l’épuisement parental. Oui : la naissance d’un nourrisson constitue un véritable bouleversement, d’autant plus si c’est un premier enfant. Je vous en dis un peu plus sur ce sujet, qui ne devrait susciter ni honte, ni culpabilité !
Une chose est sûre : le parent parfait n’existe pas. Et fort heureusement, des solutions existent contre la fatigue parentale et le manque de sommeil, aussi bien chez le bébé que chez l’adulte. Osez en parler !
Comprendre l’épuisement parental pour mieux le gérer
Épuisement parental et fatigue : à quoi est-ce dû ?
Pour une personne célibataire, le rythme effréné du quotidien peut déjà être pesant et difficile à tenir, aussi bien physiquement que moralement. Mais quand bébé est arrivé et que vous découvrez la parentalité, de nouvelles difficultés peuvent se manifester. Outre le grand bonheur qu’il y a à voir grandir ses bouts de chou, il faut effectivement s’attendre à une montée de stress et parfois au baby-blues du post-partum chez la jeune maman. Nuits écourtées par les pleurs de bébé, premières incompréhensions face à ce petit être et à ses manières de communiquer, sollicitations plus importantes, les questions, le stress de mal faire, les visites de la familles, la présence d’un ainé parfois… Tout cela, combiné à un potentiel surmenage professionnel, va mener à une fatigue intense dont les impacts ne sont pas à prendre à la légère !
Les conséquences de l’épuisement parental
S’il est crucial d’agir face à l’épuisement parental, c’est parce que les conséquences de cet état de fatigue sur la vie de famille sont considérables. Vous avez probablement déjà remarqué :
- Une perte de confiance en vous. Face à ce sentiment de submersion et de fatigue, vous vous dites que vous n’êtes pas à la hauteur et que vous n’arriverez jamais à remplir votre rôle de parent. Cela peut même mener à un profond mal-être et déboucher sur une dépression ;
- Un sentiment de dépersonnalisation et de perte de sens, les choses se déroulant comme si vous n’aviez aucune emprise sur elles ;
- Le désengagement affectif face à l’enfant et un sentiment d’inutilité, typiques chez les parents dépassés ;
- Une forte irritabilité et des troubles du sommeil toujours plus conséquents, vos nerfs étant à vif et votre charge mentale, majeure ;
- Un risque d’épuisement professionnel découlant de cette pression parentale.
- Des tensions au sein de votre couple
Le premier pas contre l’épuisement parental, afin d’éviter le burn-out, consiste à accepter ses limites. Saviez-vous d’ailleurs que 13% des jeunes parents seraient concernés par cette détresse ? Dans un second temps, se faire aider est essentiel pour faire place à la relaxation, à plus de sérénité et aboutir à des résultats concrets en termes de bien-être.
Comment lutter contre l’épuisement parental ?
Lorsque nous sommes fatigués, c’est notre quotidien qui s’en trouve impacté. Baisses de moral, pertes de productivité, capacité d’écoute amoindrie, surcharge émotionnelle, production excessive de cortisol, stress chronique, isolement, surmenage physique, situations de souffrance, risques psychosociaux, relations parents-enfants dégradées… Vous êtes épuisé ? Il existe heureusement des solutions de soutien à la parentalité !
Outre la nécessité de se relayer dans le couple, pour permettre à l’un et à l’autre de gagner des heures de sommeil, il est aussi essentiel de garder à l’esprit que cette phase est temporaire. Oui : aussi incroyable que cela puisse paraître, ce n’est qu’une question de semaines avant que vos bambins ne fassent leurs nuits. N’ayez pas non plus d’exigences excessives en termes de tâches ménagères : quand votre nouveau-né réussit enfin à s’endormir, profitez-en pour faire une pause ! De même, faire appel aux grands-parents ou aux amis peut être une bonne option pour éviter le burnout…
En somme, il existe un ensemble d’astuces à mettre en place pour éviter l’épuisement parental. C’est ainsi que vous retrouverez votre équilibre émotionnel. Petit à petit, vous atteindrez l’épanouissement et découvrirez la parentalité positive et la parentalité libre !
Si j’avais un conseil majeur à vous donner : n’ayez pas honte de ce que vous ressentez. Nous sommes des pères et des mères humains avec nos limites et nos faiblesses : acceptons-les ! Si vous avez besoin de soutien pour repartir sur de bonnes bases et quitter ce cercle infernal de l’épuisement parental, osez donc vous tourner vers les professionnels spécialisés en parentalité et maternité capables d’aider les parents épuisés. En tant qu’infirmière, spécialiste de l’épuisement maternel, et étant moi-même maman, je peux vous affirmer que vous êtes loin d’être seuls dans cette situation. Rencontrons-nous !
